Graviditet og løb

Sengeleje har ingen gavnlige effekter på graviditetskomplikationer, ifølge litteraturen. Trods dette har mange et forbehold for fysisk aktivitet, særligt løb, under graviditeten. Imidlertid er løb under graviditeten forbundet med bedre helbred for kvinden, kortere fødselstid, nedsat risiko for komplikationer såsom graviditetsassocieret sukkersyge, svangerskabsforgiftning, for tidlig fødsel og kejsersnit. Løb bidrager desuden med positive neurologiske stimuli for barnet, som blandt andet forbedrer balanceorganet (vestibulærsystemet). Barnet er desuden bedre til at berolige sig selv og falde til ro som nyfødt. Barnet er under graviditeten beskyttet i embryonal væsken og er derfor ikke i fare for at komme til skade pga. løb. Hvis man spontant aborterer under en graviditet skyldes det (næsten) aldrig løb eller fysisk aktivitet. 11-22% af alle erkendte graviditeter aborteres spontant og løb bør således ikke mistænkes som årsag hertil i udgangspunktet.

Særlige forholdsregler:

  • Undgå at yde over 90% af din maksimale arbejdspuls (220 minus alder). Benyt eventuelt pulsmåler hertil.
  • Ved gestations dag 6-9 bør man ikke yde mere end 85% af maksimal arbejdspuls. I dag 21-28 bør man ikke overophede kroppen til mere end 39 grader.
  • Ved højder over 1800 meter bør du først træne efter 3 dages akklimatisering.

Tilstande hvor man ikke bør løbe:

  • Hjerte- og lungesygdom i forbindelse med graviditeten.
  • Blodmangel (anæmi) under graviditeten.
  • Slap livmoderhals (cervix insufficiens) kan øge risikoen for tidlig fødsel.
  • Placenta- og vasa prævia (forliggende moderkage eller kar)
  • Tidligere tidlig fødsel
  • Svangerskabsforgiftning (præeklampsi)
  • Regelmæssige blødninger under 3. trimester.

Hvad du selv kan gøre i forbindelse med løbeture:

  • Det er helt normalt at skulle tisse meget under løbeture, specielt sidst i graviditeten. Planlæg løbeturene herefter og medbring toiletpapir.
  • Køb eventuelt et graviditets støttebælte til løbeturene. Alternativt kan en buff (halsedisse) om maven bruges som støtte indtil maven bliver for stor til at passe denne.
  • Løb det kroppen kan holde til. Små indlagte passager med gang på løbeturen kan forlænge træningstiden og fortsat give godt udbytte, på trods af at hele turen ikke foregår i løb.
En buff om maven kan mindske generne fra en tung mave under løb
  • Undlad at udsætte dig selv for unødvendig risiko for at falde. Undgå herunder stejle skrænter med videre.
  • Styrk dine mave og rygmuskler gennem f.eks. core-træning og yoga.

Løbedoktor er ikke en erstatning for lægelig behandling (Ansvarsfraskrivelse).