Indvendig skinnebensbetændelse

Indvendig skinnebensbetændelse, også kendt som ’Shin Splints’ eller ’Medialt tibialt stress syndrom’ er karakteriseret ved smerter på indersiden af skinnebenet ved den indvendige skinnebenskant. Det forværres ved tryk og belastning i form af løb samt strækning i fodleddet. Smerterne er typisk lokaliseret nederst på indersiden af skinnebenet hvor der kan mærkes en bule på knoglen. Skaden ses oftere ved folk der overpronerer når de løber (Se afsnit om løbestil). Ved lette tilfælde er det ikke nødvendigt at få skaden undersøgt ved din læge, men hvis du har meget ondt eller smerterne ikke forbedre sig når du aflaster benet og undgår løb, bør du søge læge. I svære tilfælde kan der ses træthedsbrud ved skadesstedet som kan diagnosticeres med fx røntgen.

Hvad du selv kan gøre:

Initielt:

Alle tre strimler påsættes med 50% stræk. 2. og 3. strimmel påsættes over de smertefulde områder. Klik på billedet for at se videoguide.

Senere:

  • Indlæg i skoen til korrektion af overpronation. fx Formthotics.

  • Alternativ træning for at holde kroppen i gang.
  • Elastik øvelser til underbenet som vist i nedenstående video

  • Løb på blødt underlag ved opstart heraf samt benyttelse af sko med god støddæmpning.
  • Løb med en kadence på 180 skridt per minut for at undgå at løbe med for lange skridt, der øger belastningen på skinnebenet.
  • Is på indersiden af underbenet efter løbeture i 10 min. Husk stof mellem huden og isen.

  • Akupunktur ved fysioterapeut kan overvejes.

Lægelig behandling:

  • Ultralydsskanning mhp. diagnose. I denne forbindelse kan der afhængigt af skadens omfang og lægelig vurdering anlægges en blokade med binyrebarkhormon.
  • Operation med spaltning af senehinderne der fæster på skinnebenet. Udføres sjældent.

Løbedoktor er ikke en erstatning for lægelig behandling. Opsøg altid læge ved manglende bedring eller forværring af tilstanden (Ansvarsfraskrivelse).

Referencer: