Løberknæ

Løberknæ er karakteriseret ved smerter på ydersiden af knæet. I starten er det typisk diffuse smerter som senere bliver stærkere og mere specifikke svarende til det knoglede udspring på ydersiden af knæet. Som navnet antyder opstår tilstanden ofte ved langdistanceløbere. Løberknæ opstår fordi den store bindevævshinde ’Tractus iliotibialis’ på ydersiden af lårbenet gnider mod det knoglede udspring på ydersiden af lårbenet ved knæet. Denne iritation kan medføre at den underliggende slimsæk bliver betændt. Hvis man som løber ’overpronerer’ i foden har man en større sandsynlighed for at udvikle løberknæ. Løberknæ kan i langt de fleste tilfælde løses uden lægelig behandling og de fleste bliver raske i løbet af 3-6 uger.

Hvad du selv kan gøre:

Initielt:

Senere:

  • Styrketræning af ’Gluteus Medius’ musklen i ballen.

  • Indlæg i skoen til korrektion af overpronation.

  • Alternativ træning for at holde kroppen i gang.
  • Udspændingsøvelser der løsner bindevævshinden på ydersiden af knæet.
  • Massage langs med bindevævshinden, i ballen, baglåret og underbenet.
  • “Foamrolling” som er en teknik, man kan bruge til at lave “Self-Myofacial Release” (SMR). Man ruller på en foam roller, en slags skum rulle langs med ydersiden af låret samt i muskulaturen i ballen. Du kan aflaste med et det øvre ben eller den øvre arm da det kan være ganske smertefuldt. På samme vis som foamrolling kan en såkaldt “Grid Stick” benyttes til udspænding af tractus iliotibialis.

  • Akupunktur og Cupping udført ved fysioterapeut kan også være med til at løsne tractus iliotibialis.
Cupping af bindehinden tractus iliotibialis, som er for stram ved løberknæ
  • Kinesiotaping af knæet kan aflaste smerterne og muligvis mindske friktionen på lårbenet.
  • Opstart af løb bør først begynde når du smertefrit kan gå 5km. Begynd på blødt underlag fx i skoven. Efter turen kan du komme is på knæet i 10 minutter. Husk stof mellem huden og isen.

Lægelig behandling:

Løbedoktor er ikke en erstatning for lægelig behandling. Opsøg altid læge ved manglende bedring eller forværring af tilstanden (Ansvarsfraskrivelse).

Referencer: